今年二回目の葛城山と現状の数値

寒い中、葛城山に行ってきました。登る前にマックで休憩。コーヒーの無料券を貰いました。

頂上付近。画像では見えませんが、雪がちらほら

今回は現状の数値データを確認しておこうと思います。（半年後の変化の確認の為）
葛城山粉河コース
　タイム：1時間13分（遅すぎ。多分、お餅の食べ過ぎによる体重増加だのため？）
　平均速度：9.7km/h
   平均心拍数：161(160をターゲットにしていたので、いい感じ）
   最大心拍数：187
　平均ケイデンス:50
   消費カロリー：631kcal(心拍数からサイクルコンピュータが表示している簡易的なもの）
 

次は体重

　　体重：70.4kg(やはり通常より2kg以上太っています）

　　体脂肪：15.3

      骨量：3.1kg

      筋肉量：56.5kg

     内蔵脂肪：9.5レベル

　　基礎代謝:1642kcal/日

　　体内年齢：３４

          去年の一月の状態が以下です。殆ど同じです

　　　　　　　　体重：70.4kg

　　　　　　　　　　BMI:23.5
　　　　　　　　　　体脂肪:16.6パーセント
　　　　　　　　　　筋肉:56.2kg
　　　　　　　　　　骨量:3.1kg
　　　　　　　　　　内蔵脂肪:10.0レベル
　　　　　　　　　　基礎代謝:1634kcal/日
　　　　　　　　　　体内年齢:34

感想：

　やはりこれだけ体重が増えているとタイムも駄目だ。。正月があけると２kgぐらいは落ちるとは思いますが。。

　消費カロリーは登りだけで631kcal.行き帰りの二時間で大体600kcal。一回葛城山に登ると約1200kcal消費します。（帰ったらお腹が空くのは当たり前か。三葛城山するとかなりお腹が空きます。三葛城山した場合はの消費カロリーは2400kcal..多分ここまではあがりません。理由は多分心拍数は３時間も心拍数を160付近をキープするのは難しい。）

　最大心拍数は注意しないと200ぐらいは超えそうです。私の年齢では最大心拍数は170〜180あたりみたいです。

　私の場合、平地を自転車で30km/hで走ると300kcal/h 消費するみたいです。